Không nên cho trẻ ăn kiêng giảm cân mà không có sự tư vấn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sỹ. Cha mẹ, người giám hộ và giáo viên có thể giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế những đồ ăn nhiều chất béo. Điều quan trọng là giúp trẻ hoạt động thể chất, giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử và ngủ đủ giấc. Mục tiêu của trẻ em bị thừa cân là hạn chế tăng cân trong khi vẫn giữ chế độ dinh dưỡng cho trẻ tăng trưởng và phát triển bình thường.
Phụ huynh không tự ý cho trẻ ăn kiêng
Không nên tự ý áp dụng các biện pháp ăn kiêng giảm béo cho trẻ; bởi dễ dẫn đến bé thiếu chất, chậm phát triển trí não, chiều cao… Các chuyên gia của Kidsme Foot Feeder khuyên phụ huynh không nên tự ý cho con ăn kiêng giảm béo; dù bé “có dấu hiệu” bị thừa cân, chỉ trừ một số trường hợp béo phì; được bác sĩ chữa trị và giám sát đặc biệt.
Thay vào đó, khi con có dấu hiệu thừa cân; bố mẹ nên đưa đi khám bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá cân nặng và mức phát triển so với lứa tuổi trung bình của trẻ. Bác sĩ sẽ cho biết trường hợp này có cần giảm cân hay không; và thực đơn dinh dưỡng thay đổi thế nào. Cha mẹ chỉ nên tập cho con thói quen ăn uống lành mạnh. Bạn cũng cần duy trì thói quen này hàng ngày cho trẻ noi theo; giúp bé duy trì cân nặng bình thường mà vẫn đảm bảo phát triển tốt về thể chất, trí não, chiều cao…
Lên thực đơn hợp lý cho trẻ
Một trong những khía cạnh quan trọng trong ăn uống lành mạnh; là kiểm soát khẩu phần đồng thời cắt giảm lượng chất béo và đường có trong đồ ăn thức uống của trẻ. Cụ thể, tăng cường sữa ít béo hoặc không béo; thịt gà loại bỏ da, ưu tiên thịt nạc, bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt; ăn thêm các món phụ lành mạnh như trái cây, rau củ… Giảm lượng đường trong thức uống và muối trong món ăn.
Để đảm bảo đủ chất, cha mẹ cho con được quyền lựa chọn nhiều loại thực phẩm thay vì chỉ đưa một loại. Chuẩn bị đa dạng các loại thức ăn lành mạnh trong nhà; và khuyến khích bé chọn thức ăn tốt cho sức khỏe. Có thể áp dụng phương pháp cho trẻ ăn chủ động; bằng cách bày nhiều thức ăn lành mạnh trên mâm và cho con tự cầm ăn. Đối với trẻ nhỏ, có thể cho thực phẩm vào một chiếc bình bóp chống hóc; để đảm bảo bé không bị nghẹn hóc hay rơi vãi thức ăn ra ngoài.
Định hướng những thói quen tốt cho trẻ trong bữa ăn
Cha mẹ và anh chị em trong gia đình nên khuyến khích trẻ ăn chậm rãi; để bé có thể cảm nhận rõ cảm giác đói hay no tốt hơn. Cho bé ăn chung với gia đình càng nhiều càng tốt. Cố gắng tạo bầu không khí vui vẻ bằng những cuộc trò chuyện; và nhớ rằng bữa ăn không phải lúc trách mắng hay quát phạt lẫn nhau. Nếu bữa ăn không vui vẻ, trẻ có xu hướng ăn rất nhanh hoặc không ăn để sớm rời đi chỗ khác.
Không nên cho trẻ vừa ăn vừa xem tivi hay các thiết bị điện tử. Việc ngồi trước màn hình điện tử có thể khiến bé khó chú ý đến cảm giác nó đói của mình; dẫn đến ăn quá nhiều hoặc quá ít. Thay vào đó, tập cho bé thói quen dùng bữa tại bàn ăn.
Nếu bạn không có nhiều thời gian nấu nướng; thì cần đảm bảo những thứ trẻ ăn khi ở ngoài đều đủ dinh dưỡng. Khi cho bé đi ăn nhà hàng, nên chọn những thức ăn lành mạnh; và chú ý đến lượng thức ăn cũng như thành phần. Đọc những thông tin trên nhãn và bao bì thực phẩm; tuyệt đối không chọn loại chứa chất có thể gây béo. Đừng bày ra trước mắt trẻ những thực phẩm không lành mạnh; như snack, soda, không cho bé uống nước ép trái cây khi đang ăn.
Hạn chế những cám dỗ giàu calo
Giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo và nhiều đường hoặc mặn có thể giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Chỉ cho phép con bạn ăn những loại thực phẩm này hiếm khi để chúng thực sự được yêu thích! Dưới đây là các ví dụ về đồ ăn nhẹ dễ chế biến, ít béo và ít đường có từ 100 calo trở xuống:
- 1 chén cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh hummus.
- Một quả táo hoặc chuối vừa.
- 1 cốc việt quất hoặc nho.
- Một phần tư chén cá ngừ gói trong lá rau diếp.
- Một vài miếng cải xoăn nướng bằng lò nướng tự làm.
Ngủ quá ít biểu hiện có liên quan đến béo phì, một phần là do ngủ không đủ giấc khiến chúng ta ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và số lượng thay đổi theo độ tuổi. Xem số lượng giấc ngủ được khuyến nghị và các thói quen được đề xuất để cải thiện giấc ngủ.
Xem thêm tin tức tại Pross24h.
