Không chỉ dinh dưỡng 3 tháng đầu quan trọng mà mẹ bầu cũng cần cực kì chú ý dinh dưỡng 3 tháng cuối. 3 tháng cuối mẹ bầu thường sẽ bị lên cân nhanh dẫn đế khó đi lại, sinh hoạt. Do đó mẹ bầu cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như cho thai nhi để có sức khỏe tốt nhất. Dinh dưỡng 3 tháng cuối rất quan trọng, chế độ sinh hoạt 3 tháng cuối cũng cần để ý. Mẹ bầu không nên đứng hoặc ngồi quá lâu, điều này có thể làm máu khó lưu thông. Chúng tôi đã cập nhật chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối, cùng xem nhé!
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối rất quan trọng
Bước sang ba tháng cuối của thai kỳ, cơ thể người mẹ có những thay đổi lớn như: bụng to nhanh chóng mặt, bé yêu chuyển động mạnh mẽ, cảm nhận của hai mẹ con rõ nét hơn. Ở 3 tháng cuối, vấn đề ăn uống của người mẹ so với 3 tháng đầu và 3 tháng giữa cũng không có nhiều thay đổi nhưng lại rất quan trọng. Ở bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ những thông tin hữu ích về vấn đề bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng cuối. Hi vọng sẽ đem đến cho các mẹ những điều bổ ích nhất.
Khi mang bầu ở bất cứ giai đoạn nào của thai kì thì mẹ bầu cần nhớ khẩu hiệu “không ăn đồ tái sống khi mang thai“. Đây là một trong những tiêu chí quan trọng hàng đầu dù ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối. Mẹ bầu nên nhớ chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trong bụng, chính vì vậy, mẹ bầu 3 tháng cuối tuyệt đối không được chủ quan trong việc ăn uống nhé.
Chú ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Nhiều người chủ quan cho rằng đến 3 tháng cuối thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận nên việc ăn uống được thả lỏng một cách dễ dãi. Tuy nhiên, ở bất kỳ giai đoạn nào khi mang thai, nếu không cẩn thận mẹ vẫn có thể bị nhiễm khuẩn qua đường ăn uống. Mẹ bầu không nên ăn những đồ cay nóng như ớt tiêu, hạt tiêu, ngũ vị hương. Các gia vị này mặc dù giúp món ăn trở nên ngon và hấp dẫn hơn nhưng lại khiến cơ thể người mẹ mất nước, thậm chí có hại cho dạ dày và nguy cơ bị táo bón. Mẹ bầu cũng nên tránh những gia vị hỗn hợp được đóng gói sẵn vì chúng có thể chứa các loại hương liệu nhân tạo.
Ngoài ra, ở giai đoạn này mẹ bầu không nên ăn đồ ăn quá mặn hoặc có quá nhiều dầu mỡ, có thể sẽ gây ra những triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu… Các mẹ bầu cũng nên lưu ý khi sử dụng các loại thuốc bổ, sử dụng một lượng vừa phải để tốt cho sức khỏe của mẹ và con.
Bổ sung những dưỡng chất gì ở 3 tháng cuối thai kì
Việc bổ sung các dưỡng chất trong toàn bộ thai kì là rất quan trọng, nhất là ở giai đoạn 3 tháng cuối. Trong 3 tháng cuối bà bầu nên ăn gì? Sử dụng những thực phẩm có chưa protein: như cá, thịt gà, sữa, đậu, hạnh nhân… Giảm thiểu tối đa những thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá ngừ…
Chất béo: có nhiều trong các mẫu thực phẩm như dầu ô liu, bơ, các dòng hạt, đậu phộng… Tuy nhiên, hạn chế sử dụng các chất béo có trong những loại đồ ăn đã qua chế biến như thịt chiên, gà rán, khoai tây chiên…
Canxi và sắt: bạn nên sử dụng những loại thuốc bổ có chứa sắt và canxi nhưng ở lượng vừa đủ, đồng thời những loại đồ ăn như sữa chua ít béo, nước cam, đậu phụ, rau xanh… cũng là những thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe của bà bầu.
3 loại thực phẩm cho bà mẹ mang thai 3 tháng cuối
Thực phẩm giàu sắt và protein
Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu. Và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.
Thực phẩm giàu canxi
Việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng. Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé. Và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chẳng hạn như: sữa, phô mai, paneer, sữa chua (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Và nó còn cung cấp thêm vi khuẩn có lợi cho đường ruột).
Thực phẩm giàu magie
Cùng với canxi, người mẹ cũng cần magie với một lượng tương xứng để đồng hóa canxi. Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân. Thư giãn cơ bắp và cũng ngăn ngừa sinh non. Cứ 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa. Nguồn thực phẩm có giàu magie như: đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.
Chế độ sinh hoạt của mẹ bầu 3 tháng cuối
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần tránh môi trường ồn ào. Những tiếng ồn ào xung quanh có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển thính giác của con. Vì vậy các mẹ nên tránh những nơi có tiếng động lớn. Những cuộc cãi vã và nhạc quá lớn.
Tránh ngồi quá lâu khi mang thai 3 tháng cuối
Trong quá trình mang thai, hầu như người phụ nữ nào cũng bị đau lưng. Việc ngồi hàng giờ liền có thể khiến bạn đau lưng hơn và gây áp lực lên bụng. Khi thai nhi bước vào ba tháng cuối, bé đã chiến phần lớn diện tích trong bụng mẹ. Bạn hãy đi lại thường xuyên và nhẹ nhàng. Sẽ giúp cả mẹ và bé đều cảm thấy thoải mái
Mẹ bầu tránh căng thẳng tâm lý
Việc chịu nhiều tâm lý căng thẳng trong thời gian mang thai. Có thể ảnh hưởng tới cảm xúc và tính cách của bé sau này. Hãy biết cách bỏ qua những chuyện bực mình. Những căng thẳng về tinh thần. Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.
Khi cuộc hành trình mang bầu bước vào giai đoạn 3 tháng cuối và đặc biệt là từ tuần 37. Bạn phải chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để đón con chào đời. Thời điểm này mẹ không được có những chuyến đi dài ngày hay đi du lịch. Hãy sống có trách nhiệm và tránh xa những điều không tốt cho thai nhi mẹ nhé.
