Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng. Bởi 3 tháng đầu mẹ bầu sẽ khá nhạy cảm với những thực phẩm tanh và có mùi nặng. Tuy nhiên cần phải bổ sung đầy đủ các chất cần thiết để nuôi thai nhi trong thời kì này. Hơn nữa, do 3 tháng đầu cơ thể mẹ vẫn chưa thích nghi với sự thay đổi sẽ dễ ngán ăn hoặc không ăn được. Mặc dù vậy, cần bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển tốt và đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số chất dinh dưỡng và vài thực đơn trong 3 tháng đầu nhé!
Thực đơn 3 tháng đầu rất quan trọng
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu! Bạn có biết dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ sau này không? Trong vài ba tháng đầu tiên sẽ là thời gian hình thành hệ thần kinh, các bộ phận trên cơ thể và đương nhiên sẽ có những ảnh hưởng rất lớn tới thai nhi. Vì vậy, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp bé luôn khỏe mạnh sau này. Thời gian đầu mang thai, do có các phản ứng cơ thể như nghén, mệt mỏi, chán ăn,… Nên thực đơn cho 3 tháng đầu không cần số lượng mà cần ở chất lượng để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Một số chất cần bổ sung cho thực đơn mẹ bầu
Protein cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Dưỡng chất không thể thiếu chắc chắn là protein (đạm). Đạm là một chất cung cấp dinh dưỡng rất lớn cho các mẹ. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, sữa đậu nành, thủy sản, hải sản,… Ngoài ra, những loại thực phẩm khác như: ngũ cốc, hạt đậu tương, chuối, dừa, súp lơ,..cũng có chất đạm trong thành phần của nó.
Mỗi ngày, trung bình một bà bầu cần cung cấp 70gr Protein để tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm chứa canxi
Để bé sinh ra khỏe mạnh với hệ xương chắc khỏe thì dưỡng chất không thể thiếu chính là canxi. Vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp lượng canxi lớn giúp cho mình không bị thiếu canxi gây loãng xương sau sinh, đồng thời cho con phát triển mạnh khỏe.
Những thực phẩm giàu canxi mà mọi người cần lưu ý để cải thiện các món ăn trong thực đơn của mình: Tôm, cua, trứng, sữa,… Các loại rau: rau đay, rau dền, rau muốn, sữa bột tách bơ,…
Tăng cường thực phẩm chứa sắt
Dưỡng chất đóng vai trò chủ chốt tiếp theo chính là sắt. Trong quá trình mang thai và sinh nở, chị em phụ nữ sẽ gặp hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, việc bổ sung sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng cần thiết cho bà bầu, nhất là trong khoảng thời gian đầu mang thai.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà chúng ta cần lưu ý đó là: Các loại động vật thân mềm (trai, hàu, sò,..), gan (lợn, gà, bò), phần thăn thịt bò và thịt cừu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc dạng cám, rau có màu xanh đậm, đậu phụ,… Các loại thực phẩm giàu sắt cần có trong thực đơn của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Vitamin C rất cần thiết cho mẹ bầu
Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C
Chắc hẳn ai cũng biết những tác dụng mà vitamin C mang lại cho cơ thể. Không thể không kể đến chính là công dụng tăng cường hệ miễn dịch. Nên sử dụng các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C. Để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Vai trò của vitamin C: Tham gia vào quá trình tạo kháng thể tăng sức đề kháng của cơ thể. Làm tăng hấp thu sắt, góp phần làm giảm thiểu thiếu máu do thiếu sắt. Nhu cầu vitamin C cho phụ nữ có thai là 80mg/ngày và phụ nữ cho con bú là 100mg/ ngày. Vitamin C có nhiều trong quả chín, các loại quả như bưởi, cam, chanh, ổi, xoài… rau xanh. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm viên uống tổng hợp có chứa vitamin C.
Vitamin C cũng như các vitamin bà bầu khác chỉ cần 1 lượng vừa đủ. Nhu cầu vitamin C sẽ tăng cao trong thời gian mang thai, nếu mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ sẽ có biểu hiện: mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, dễ kích động, mất bình tĩnh, đau nhức cơ khớp, gặp các vấn đề về răng miệng, tóc, da. Còn ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ, còi xương, vỡ tĩnh mạch dưới da của thai nhi.
Chế độ ăn uống cho mẹ bầu là rất quan trọng ảnh hưởng tới thế hệ sau này. Vì vậy mẹ bầu cần chú ý cung cấp đủ những nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thai nhi một cách hoàn thiện nhất.
Bổ sung thực phẩm chứa Axit Folic cho thực đơn
Chế độ ăn cho bà bầu không cung cấp đủ acid folic dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Acid folic có tác dụng chống lại thiếu sót của ống thần kinh. Nhu cầu khuyến cáo cho bà bầu là 400 – 800 mcg/ ngày. Nguồn cung cấp acid folic: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… hoặc sử dụng viên uống có chứa acid folic.
Không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ chính là axit folic- một loại vitamin vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình mang thai. Nếu có thể cung cấp axit folic đầy đủ thì các bộ phận của trẻ như: Não, cột sống, hệ thần kinh,..sẽ được phát triển đầy đủ và toàn diện.
Việc thiếu axit trong chế độ ăn hàng ngày sẽ gây ra những dị tật cho tim, cho các chi của trẻ. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về não. Thoát vị não, bệnh hở hàm ếch, sứt môi,… Vì thế mà cần cung cấp các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn hàng ngày. Như: Sữa, súp lơ xanh, rau chân vịt, quả bơ, cà chua, bánh mì, ngũ cốc, măng tây, khoai tây,… Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Các thực đơn nên tham khảo khi mang thai
Mẹ bầu phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để có được sức khỏe tốt. Và dinh dưỡng cho sự phát triển thai nhi.
- Bữa sáng: Mẹ bầu nên chuẩn bị một ly sinh tố chuối hoặc dâu, một bát ngũ cốc
- Ăn vặt: 200gam đu đủ cắt thành miếng nhỏ hoặc dưa hấu.
- Bữa trưa: Thịt gà luộc ăn với mì ý, mẹ bầu có thể ăn thêm với các loại rau. Như rau diếp, rau xà lách hoặc canh củ cải. Sau khi ăn xong uống một ly nước chanh.
- Ăn vặt: Một chén nhỏ đậu phộng hoặc uống hạnh nhân, ăn với bánh quy kèm phô mai.
- Bữa tối: Nấu nui xào thịt, sau đó ăn một miếng bánh chuối. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên uống một ly sữa ấm. Sữa không những cung cấp dưỡng chất mà còn giúp bà bầu dễ ngủ hơn.
Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bà bầu rất quan trọng. Nếu bạn có thắc mắc khác về việc “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu” – hãy để lại dưới bình luận? Ngoài thông tin đã được giải đáp ở trên. Bà bầu phải bổ sung thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và an toàn cho sự phát triển của thai nhi.
Nhìn chung, các mẹ cần đặt cho mình chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ các dưỡng chất. Để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé và sức khỏe cho mẹ, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Hãy là một người mẹ thông minh và chăm con theo một cách thông minh các bạn nhé.
