Bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu là điều rất quan trọng khi mang thai. Có những mẹ bầu mới mang thai lần đầu chưa có kinh nghiệm có thể sẽ không biết nhiều về dưỡng chất nên bổ sung cho mình vào thời kì mang thai. Chúng tôi đã tổng hợp dưới bài viết này một số chất mà mẹ bầu cần bổ sung để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu nên tham khảo để có thêm kiến thức về dinh dưỡng thời kì mang thai nhé. Hy vọng các mẹ có thể áp dụng những kiến thức này và có một thời kì mang thai khỏe mạnh.
Bổ sung dưỡng chất là điều quan trọng khi mang thai
Những dưỡng chất cần thiết khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung mà các mẹ rất dễ bỏ qua. Là người mẹ trẻ tương lai chắc hẳn bạn luôn mong muốn có một thai kỳ thật sự khỏe mạnh, an toàn làm nền tảng để các bé yêu được sinh ra, lớn lên trong những điều kiện sức khỏe tốt nhất phải không nào? Để có được điều đó thì các mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình và đặc biệt là các dưỡng chất cần thiết quan trọng cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Có thể kể đến như chất xơ, Omega 3, Vitamin D, Canxi… Cần phải được bổ sung những dưỡng chất này một cách đầy đủ phù hợp nhất cho mẹ bầu.
Những dưỡng chất mẹ nên bổ sung cho cơ thể
Bổ sung chất xơ cho cơ thể
Chất xơ giúp bà bầu duy trì trọng lượng ổn định. Giữ lượng đường trong máu không cao hay thấp quá. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh ung thư và đột quỵ. Chất xơ có mặt ở hoa quả, rau xanh, đậu đỗ, ngũ cốc… nhưng ngày càng nhiều bà bầu bị thiếu chất xơ. Một nghiên cứu cho thấy, trung bình thai phụ ăn khoảng 14g chất xơ mỗi ngày. So với mức đề nghị là 25-35g chất xơ/ngày. Ăn ít chất xơ dễ bị táo bón và còn làm tăng nguy cơ thừa cân ở bà bầu.
May mắn là chất xơ khá dồi dào trong hoa quả, củ, đậu đỗ, rau xanh, nhất là táo, súp lơ, quả dâu. Rất nhiều chất xơ nên dễ dàng để bổ sung. Một lưu ý là đồng thời với việc tăng chất xơ trong khẩu phần của mình. Thì các bà bầu cũng cần tăng thêm lượng nước uống. Bởi nếu đột ngột tăng chất xơ mà không tăng nước uống thì có thể dẫn tới táo bón. Chướng bụng và các vấn đề tiêu hóa khác.
Bổ sung vitamin A cho cơ thể
Theo các chuyên gia sức khỏe thì nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 600mcg/ngày. Thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỉ lệ nhiễm khuẩn. Ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt. Mẹ bầu nên bổ sung vitamin A cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, gan… Ngoài ra nguồn cung cấp caroten (Tiền chất của vitamin A khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A). Bao gồm các loại rau xanh, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ.
Bổ sung Axit folic cho cơ thể
Acid folic có tác dụng chống lại thiếu sót của ống thần kinh. Nhu cầu khuyến cáo cho bà bầu là 300-400mcg/ ngày. Nếu như trong quá trình mang thai mẹ bầu không cung cấp đủ acid folic dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Chính vì vậy mẹ bầu nên bổ sung acid folic cho cơ thể bằng cách ăn nhiều những thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… Hoặc sử dụng viên uống có chứa acid folic.
Bổ sung canxi cho sự phát triển xương của bé
Ai cũng thấy rất nhiều phương tiện truyền thông đều khuyên bà bầu nên uống sữa hàng ngày bởi lượng canxi trong sữa giúp xương bào thai chắc khỏe. Lại giúp ngăn ngừa tiểu đường và huyết áp cao cho mẹ. Canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ. Chứ không chỉ làm xương chắc khỏe. Tim thai có khỏe mạnh hay không cũng nhờ vào canxi trong cơ thể mẹ. Tuy nhiên chỉ có khoảng 20% phụ nữ mang thai nhận đủ canxi, nếu chỉ qua ăn uống.
Nếu sợ phải uống sữa, hãy tìm đến sự gợi ý của các bác sĩ viên bổ sung canxi. Hoặc sử dụng ngũ cốc, nước cam được tăng cường canxi. Sao cho phù hợp với cơ địa mỗi người. Nếu như trong chế độ ăn mẹ bầu không cung cấp đủ canxi. Sẽ dẫn đến cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương của mẹ để bù lại lượng thiếu cho thai mẹ dễ bị đau nhức xương, răng dễ vỡ… Nguy hiểm hơn cả là trẻ sinh ra sẽ bị còi xương.
Mẹ bầu nên ăn nhiều những thực phẩm như sữa, trứng, tôm, cua, cá…. Để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Mẹ bầu có thể cung cấp qua ăn uống hoặc sử dụng viên uống bổ sung.
Omega3 giúp phát triển trí não bé
Nguồn Omega3 có chủ yếu trong các loại cá chứa dầu như cá hồi, cá xacđin (sardines). Các thai phụ sợ ăn cá sẽ dễ thiếu hụt nguồn dưỡng chất này. Nhờ bác sĩ tư vấn về cách bổ sung Omega3 và duy trì hàng ngày là việc tất cả các thai phụ nên làm.
Các nghiên cứu khoa học cho biết hai hình thức của omega3 là DHA và EPA có tác dụng ngăn ngừa nhịp tim bất thường, giảm xơ vữa động mạch và giữ lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra việc tăng cường omega3 còn có tác dụng phòng tránh trầm cảm cho bà bầu hiệu quả.
Vitamin D giúp ngăn ngừa tim mạch, ung thư cho mẹ bầu
Trong nhiều năm liền, các nhà nghiên cứu nghĩ rằng vitamin D có vai trò duy nhất là thúc đẩy hấp thu canxi từ thực phẩm. Tuy nhiên một số nghiên cứu mới chỉ ra rằng, vitamin D còn có thể giúp giảm các chứng đau mãn tính, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư cho bà bầu.
Hầu hết thai phụ đều không nhận đủ vitamin D để duy trì hệ xương khỏe mạnh cho bản thân và cho bào thai. Bởi thế, bà bầu rất dễ bị các chứng đau xương, khớp.
Không những thế, nhiều bà bầu không nhận được vitamin D qua ánh nắng mặt trời vì họ thường tìm cách chống nắng hoặc tránh ra ngoài khi trời nắng. Để bổ sung vitamin D, các thai phụ nên tăng cường các loại thực phẩm như sữa, ngũ cốc, cá hồi. Ngoài ra, bà bầu cũng nên tranh thủ ra ngoài tắm nắng khi trời có nắng nhẹ vào buổi sáng hay chiều muộn.
Bổ sung đầy đủ, hợp lý, đúng cách 4 dưỡng chất cần thiết khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung trên đây sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất, tạo nền tảng cơ bản cho việc thụ thai, nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, an toàn. Chúc gia đình bạn luôn hạnh phúc mẹ bầu khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng phaidep.biz để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác cho sức khỏe cả nhà nhé.
